(fonte Gazzetta dello Sport)
Sviluppare la massa muscolare e ridurre il grasso in eccesso aiuta a portare alla luce i muscoli e a definirli rendendoli così definiti con quelle forme che vengono veicolate dall'immaginario di film, serie tv e social. I muscoli sono una parte fondamentale del corpo, tutti ce li abbiamo ma non in tutti sono visibili e definiti. Per mantenere i muscoli definiti ci vuole impegno, costanza e attenzione all'alimentazione.
Un allenamento basato sulla forza, il giusto riposo e l'alimentazione ricca di principi nutritivi adeguati, è cruciale per definire la muscolatura. L'allenamento basato sulla forza crea delle micro fratture che il corpo ripara rendendo il muscolo più forte. L'alimentazione aiuta ad avere il livello corretto di proteine, carboidrati e grassi necessari per la crescita del muscolo. La fase del riposo è invece quella in cui avviene effettivamente la crescita. Fatte tutte queste premesse, camminare aiuta a definire i muscoli?Camminare soltanto non basta a definire i muscoli, è una parte del processo di costruzione della massa muscolare ma sicuramente contribuisce alla crescita dei muscoli. Quando camminiamo il corpo mette in movimento in modo simultaneo diversi muscoli che permettono di migliorare la forza e la resistenza. Inserire una camminata nella propria routine di esercizi è un aspetto da non sottovalutare.
Durante la camminata si mettono in funzione principalmente i muscoli della parte centrale del corpo, le gambe come quadricipiti e femorali, i glutei, i polpacci. Complessivamente camminare aiuta a controllare la postura, la stabilità e la mobilità generale del corpo. Non basta semplicemente camminare per migliorare la muscolatura camminando. Ci sono dei trucchi da seguire per rendere ancora più efficace la camminata.
In primo luogo può essere utile variare la velocità con cui si cammina passando da una fase più lenta a una più veloce, questo migliora la salute cardiovascolare. Passare tra salite e discese, magari anche in percorsi sterrati, aiuta a alzare il ritmo cardiaco e sfida i muscoli coinvolti nella camminata. Fare le scale in salita o in discesa sarebbe un'altra buona abitudine da inserire nella propria quotidianità. Durante la camminata si possono aggiungere dei piccoli esercizi come allungamenti o squat, inoltre aggiungere dei pesi al corpo aiuta nella camminata perché mette alla prova i muscoli. Mantenere una postura stabile e un'andatura costante è un altro aspetto da non sottovalutare.
Camminare può sembrare soltanto un esercizio corollario nella definizione dei muscoli, ma è importante per altri fattori come: migliorare la densità delle ossa e ridurre il rischio di osteoporosi;
ridurre il senso d'ansia e depressione;
controllare il diabete;
controllare il peso;
migliorare la circolazione;
migliorare la respirazione;
ridurre la pressione.
