di Sabrina Commis (fonte Gazzetta dello sport)
Viviamo un momento storico, sociale, culturale ed emotivo delicato e difficile con conseguenze che ricadono sul nostro quotidiano, con una quantità di emozioni che si susseguono. Una di queste è la paura: del futuro, del cambiamento, di fallire, di non reggere alle pressioni. La paura condiziona i comportamenti di crescita con pesanti ricadute sull'autostima. Come gestirla e trasformarla in risorsa positiva? Secondo Costanza Fontani, psicologa, coach emotivo-comportamentale, si possono attuare delle strategie per affrontare al meglio tutti i momenti in cui ci sentiamo minacciati e in “pericolo”.
LE STRATEGIE CONTRO LA PAURA— Costanza Fontani “insegna” ad allenare le competenze emotive per abbracciare in maniera serena il cambiamento. Una nuova frontiera del coaching, un metodo finalizzato a fornire gli strumenti necessari per comprendere come i pensieri influenzino azioni e decisioni. Vediamo quali sono le strategie che ci suggerisce.
1) Impara ad ascoltare la paura— Riconoscerla è il primo passo, e non é sinonimo di debolezza. Dobbiamo definirla, analizzare cosa sentiamo, e i segnali che il corpo ci manda: il battito cardiaco che accelera, l’innalzamento del volume della voce, la respirazione che diventa rapida e irregolare.
2) Dalle un nome— Fatti le giuste domande, definiscila, chiediti quale evento o circostanza ti fanno sentire minacciato e perché? Da dove nasce questa mia vulnerabilità? Si tratta solo di ragioni esterne, o hanno a che fare con qualcosa di più intimo?
3) Identifica come la paura ti condiziona— Analizza pensieri e azioni che l’hanno scatenata. La paura ci blocca o ci porta a strafare, può diventare negativa, portare a comportamenti non funzionali e poco logici. La mancanza di risorse per gestire le emozioni, il “sequestro emozionale”, va tramutato in pensiero lucido senza lasciarsi travolgere dall’istintività.
4) Depotenziane i meccanismi— Raggiunta la conoscenza di ciò che la paura significa per noi e come la viviamo dobbiamo gestire le situazioni. Non bisogna scappare dalla paura, ma indebolirla attingendo alla nostra forza interiore.
5) Pensa in grande— Il modo migliore per ridurre una paura è cercare alternative di comportamento e costruirne una paura più grande per inibire quella presente.
6) Trasforma la paura in una risorsa: il coraggio— È l’ingrediente per vincerla. Il coraggio ci permette di avere nuovi comportamenti assumendoci il rischio di affrontare la situazione. Per essere coraggiosi e vincere le paure dobbiamo ogni giorno scegliere di essere le persone che vogliamo
