(fonte Gazzetta dello Sport)
Ci sono momenti durante la giornata in cui si sente l'esigenza di stiracchiare le spalle. "Un grande classico è quando si sta seduti troppo a lungo alla scrivania con le schiena un po' curva sulla tastiera del computer", dice Laura Congestri, insegnante di yoga Navakaraṇa Vinyāsa e titolare del Laya Studio di Roma.
“Anche se, in realtà, durante la giornata le spalle sono continuamente messe a dura prova: quando si guida, si sta chini sullo smartphone, si legge un libro, si guarda un film sprofondati sul divano, si portano le borse della spesa, gli sci in spalla, le valigie pesanti in un viaggio di piacere o lo zainetto-incudine con il pc e tutto il resto della tecnologia durante una trasferta di lavoro", continua la maestra di yoga. Quindi, ogni occasione è buona per togliersi dalle spalle un enorme carico. "Anche emotivo", aggiunge, "perché è su questa parte del corpo che spesso si concentrano le tensioni interiori che, irrigidendo i muscoli, ci fanno letteralmente sentire un grande peso addosso". L'aspetto positivo è che alleggerire la tensione su questa parte del corpo non è così difficile. "Alcune posizioni ispirate allo yoga agiscono sui muscoli rigidi e contratti inducendo una sensazione di calma e benessere, in più favoriscono la respirazione, la circolazione del sangue e la funzionalità delle articolazioni, in modo da evitare dolori e posture sbagliate", assicura la yoga trainer, che ci suggerisce tre posizioni facili e veloci per allungare e raddrizzare spalle e schiena.
Seduti sui talloni, in alternativa seduti a gambe distese in avanti, a gambe incrociate o a gambe incrociate con la sinistra sotto e la destra sopra la sinistra e i talloni vicino ai fianchi. Distendete il braccio destro in alto e il sinistro in basso. Flettete le braccia e portate le mani dietro la schiena. Se siete abbastanza sciolti, cercate di fare in modo che le dita si tocchino o le mani si afferrino. In questa posizione, la spalla destra si apre e la sinistra ruota internamente. Se invece non riuscite neanche a sfiorarvi le dita, potete utilizzare un foulard o un asciugamano da afferrare ai due capi opposti come prolunga. Mantenete la posizione per 10 respiri, rilassate e ripetete. Eseguite invertendo la posizione delle braccia.
Ripetizioni: 2 per lato.
Benefici: apre il petto, allunga la colonna vertebrale e migliora la flessibilità delle spalle.
Sedetevi sui talloni, oppure a gambe distese o a gambe incrociate, con le braccia sopra la testa, piegate, con le mani che afferrano i gomiti opposti. Spingete le spalle all'indietro per aprire il petto e le spalle. Mantenete la posizione per 5 respiri e poi allentate la tensione.
Ripetizioni: 3-4.
Benefici: apre la cassa toracica, allunga i lati del busto e migliora la mobilità delle spalle.
In piedi, di fronte a un muro, a una distanza di circa una gamba tesa. Appoggiate i palmi delle mani sulla parete e camminate all'indietro finché le braccia sono distese e la colonna vertebrale parallela al pavimento. Mantenete la schiena piatta e tenete la testa tra le braccia. Spingete le spalle verso il basso per allungare i lati del busto e i fianchi indietro per aumentare l'allungamento delle gambe. Mantenete la posizione per 5 respiri e poi allentate la tensione.
Ripetizioni: 3-4.
Benefici: apre la cassa toracica, allunga i lati del busto e migliora la mobilità delle spalle.
