( Fonte Gazzetta dello Sport)
Il side plank è un esercizio isometrico: "Consiste nel sostenere il corpo in posizione laterale, appoggiandosi su un avambraccio o sulla mano, formando una linea retta. Allena gli obliqui, il trasverso dell’addome, e i muscoli stabilizzatori", spiega Elena Buscone, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates, in forza all'Aspria Harbour Club .
La trainer spiega come eseguire il side plank in modo corretto:
Sdraiati su un fianco, con le gambe distese e i piedi uno sopra l’altro o leggermente divaricati.
Appoggia l’avambraccio sul pavimento, con il gomito sotto la spalla.
Solleva i fianchi da terra, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi abbassa lentamente.
E i benefici? "Tanti", precisa la trainer. "Oltre a rafforzare il core e migliorare la stabilità generale del corpo, tonifica i muscoli laterali del tronco, per un punto vita più scolpito, migliora equilibrio e postura, riducendo i fastidi alla schiena".
Oltre al side plank classico l'esperta suggerisce le seguenti varianti:
Side plank con ginocchio a terra: più facile, ideale per principianti o chi ha problemi di spalle.
Side plank con sollevamento della gamba: solleva la gamba superiore durante la posizione, aumentando la difficoltà e coinvolgendo anche i glutei.
Side plank con una mano sola: solleva l’altra mano verso il soffitto, sfidando l’equilibrio.
Side plank con rotazione: ruota il busto verso il pavimento e ritorna, coinvolgendo anche gli obliqui in modo dinamico.
I consigli in più dalla trainer: "Mantieni sempre una buona postura, evitando di inarcare o incurvare la schiena; allenati 2-3 volte a settimana per ottenere risultati visibili".
