di Sabrina Commis
E’ una forma di allenamento che prende spunto dal Thai Chi, arte dell’equilibrio e dell’armonia. Un training dolce e insieme efficace, utile non solo al corpo, ma anche alla mente. “Movimenti fluidi lenti, controllati – spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer insegnante di yoga e pilates “Si usa una piccola palla dal diametro di 25/30 centimetri utile per migliorare la percezione e il controllo dei movimenti, come stimolo alle capacità visive e coordinative. La palla viene spinta, ruotata, tirata, compressa quasi a simulare un massaggio che si ripercuote sul corpo. L’allenamento propone una combinazione di esercizi è un susseguirsi di movenze simili a una danza. Può essere praticata al chiuso o all’aperto , in modo da esprimere il movimento in piena libertà. Può anche essere praticata scalzi ed è consigliabile indossare indumenti di cotone naturale e se si è in casa, utilizzare delle musiche specifiche di sottofondo.
In riva al mare, in montagna, in città…
Muscoli di gambe e spalle. 2 serie da 8 ripetizioni x lato. A gambe unite, la palla fra le mani, eseguire un affondo a sinistra spostando la palla nella mano concorde mentre la destra va in fuori con il palmo rivolto verso il basso.
Stabilizzatori delle gambe. 1 serie da 8 ripetizioni x lato. In appoggio sulla gamba destra piegata, sinistra flessa, palla nella mano destra, inspirare. Espirando sollevare la gamba sinistra, portare il braccio destro in alto e la mano sinistra sul ginocchio.
Quadricipiti/Deltoidi. 2 serie da 6 ripetizioni x lato. Gambe divaricate e piegate, braccia arrotondate, palla nella mano destra. Incrociando la gamba sinistra davanti alla destra, portare le braccia in fuori con il palmo rivolto verso l’alto.
Muscoli di gambe e braccia. 1 serie da 10 ripetizioni x lato. In equilibrio sulla gamba sinistra, la destra flessa a 90°, braccia tese con la palla tra le mani. Eseguire un affondo sinistro avanti flettendo le braccia davanti al corpo.
Bicipite brachiale/spalle. 1 serie da 8 ripetizioni x lato. Gambe divaricate, palla fra braccio e avambraccio destro, braccio sinistro avanti con il palmo verso il basso. Ruotando a sinistra piegare la gamba destra, flettere la sinistra. Il braccio destro va davanti e il sinistro dietro in basso.
