(fonte Tgcom)
Il cuore è il motore della vita e, per mantenerlo efficiente nel tempo, l’attività fisica regolare gioca un ruolo fondamentale. Praticare sport non solo aiuta a migliorare la resistenza e il tono muscolare, ma è anche una delle strategie più efficaci per prevenire malattie cardiovascolari. Nelle Olimpiadi Milano Cortina 2026, gli atleti ci insegnano come combinare allenamenti specifici e dieta bilanciata per proteggere il cuore anche durante l’impegno intenso delle competizioni. Ecco allora quali sono le buone abitudini da adottare per proteggere questo organo vitale e vivere più a lungo e in salute.
SALUTE CARDIACA: L'IMPORTANZA DELLO SPORT l’attività fisica regolare stimola il cuore a lavorare con maggiore efficienza, migliorando la circolazione e abbassando la pressione sanguigna. Gli esercizi aerobici, come camminata veloce, corsa, ciclismo e nuoto, sono particolarmente indicati per rinforzare il muscolo cardiaco e migliorare la capacità polmonare. Inoltre, l’esercizio aiuta a mantenere un peso corporeo sano, fattore chiave per ridurre il rischio di patologie cardiache.
GLI ALLENAMENTI MIRATI DEGLI ATLETI OLIMPICI gli atleti in gara alle Olimpiadi Milano Cortina 2026 seguono programmi di allenamento personalizzati, in cui ogni seduta mira a migliorare specifiche funzioni cardiopolmonari. Intervalli di alta intensità, alternati a fasi di recupero, aiutano a potenziare la capacità aerobica, mantenendo il cuore resistente e reattivo. Anche l’allenamento di forza supporta la salute cardiovascolare, rafforzando i muscoli e migliorando il metabolismo.
CUORE FORTE? INIZIA DALL'ALIMENTAZIONE SANA la dieta degli atleti olimpici è ricca di alimenti funzionali che favoriscono la salute del cuore. Si prediligono cereali integrali, frutta, verdura, pesce azzurro, legumi e fonti di proteine magre come il pollo o la bresaola. I grassi sani, come quelli dell’olio extravergine d’oliva e delle noci, hanno un ruolo importante nel mantenimento dell’equilibrio lipidico. L’attenzione è posta anche sull’idratazione costante per supportare la funzione cardiaca e muscolare durante l’attività intensa.
ATTIVITÀ FISICA SI', PURCHÉ SU MISURA PER OGNI ETA' per mantenere in forma il cuore, è importante scegliere attività adatte alla propria età e condizione fisica. I giovani possono dedicarsi a sport più dinamici e intensi, quali calcio, basket, corsa o danza, che aiutano a sviluppare resistenza e forza. Gli adulti, invece, si possono orientare verso attività che combinano esercizio aerobico e rilassamento, come camminata veloce, nuoto, ciclismo e yoga, mantenendo così una buona salute cardiovascolare senza sforzi eccessivi. Infine, per chi supera i 60 anni è preferibile puntare su esercizi a basso impatto: semaforo verde, dunque, per passeggiate all’aperto, ginnastica dolce, pilates o esercizi in acqua, fondamentali per preservare mobilità e benessere del cuore mantenendo articolazioni e muscoli protetti.
I CONSIGLI PRATICI PER TUTTI per proteggere il cuore non serve diventare atleti olimpici, ma è sufficiente integrare nella propria routine alcune semplici abitudini. In generale, si consiglia di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana, alternando sport diversi per mantenere alta la motivazione. Un’alimentazione varia ed equilibrata, povera di grassi saturi e di zuccheri raffinati, aiuta a mantenere ottimi livelli di colesterolo e pressione. Infine, è fondamentale evitare fumo e gestire lo stress, concedendosi momenti di riposo e un buon sonno rigenerante.
MONITORAGGIO E CONTROLLI REGOLARI mantenere un occhio attento alla salute del cuore significa anche rivolgersi al proprio medico per esami periodici di controllo. Tenere sott'occhio i valori di pressione, colesterolo e glicemia aiuta a intervenire tempestivamente in caso di anomalie, prevenendo complicanze più gravi.
