(fonte Gazzetta dello Sport)
Si può trasformare una semplice passeggiata in un allenamento efficace per cuore, metabolismo e longevità? La risposta è sì e porta il nome di Japanese interval walking. È una tecnica sviluppata in Giappone e basata sull’alternanza tra camminata veloce e camminata lenta. L’obiettivo è stimolare il sistema cardiovascolare senza ricorrere a esercizi ad alto impatto.
JAPANESE INTERVAL WALKING: I BENEFICI PER LA SALUTE— Studi condotti in Giappone hanno evidenziato che questa modalità può essere più efficace della camminata continua a ritmo moderato, soprattutto nella prevenzione di patologie legate all’età. I benefici principali includono:
Miglioramento della capacità aerobica
Riduzione della pressione arteriosa
Miglioramento della glicemia
Aumento della forza muscolare nelle gambe
Supporto alla salute cardiovascolare
Stimolazione del metabolismo
Controllo del peso
IL PROTOCOLLO— Questo tipo di allenamento si basa sul principio dell’interval training, già ampiamente utilizzato nella corsa e nel ciclismo. Bastano scarpe comode e un cronometro (o una semplice app). Si può partire gradualmente, aumentando progressivamente la durata delle due fasi. Occhio alla postura: schiena dritta, sguardo in avanti e passo deciso durante la fase veloce. Il protocollo più diffuso prevede:
3 minuti di camminata veloce (intensità medio-alta, in cui si parla con difficoltà)
3 minuti di camminata lenta (recupero attivo)
Il ciclo viene ripetuto per circa 30 minuti, per almeno 4-5 volte a settimana.
