(fonte Gazzetta dello Sport)
C'è un modo per avere la vita più stretta e la pancia più piatta e definita? La risposta è sì e non c'entrano niente le diete ipocaloriche. "Il segreto è allenare i sistemi obliqui", assicura Barbara D’Andrea, titolare del Flowing Studio di Roma, educator Balanced Body e pre-trainer Gyrotonic e Gyrokinesis. "Gli obliqui, interni ed esterni, sono quei muscoli situati ai lati dell'addome che funzionano come un corsetto naturale che avvolge il busto, modellando pancia e girovita, utilissimi nello sport e nella vita di tutti i giorni", continua la trainer.
"I sistemi obliqui sono infatti responsabili della rotazione del busto e del trasferimento della forza dalla parte inferiore a quella superiore del corpo, e viceversa, quindi è importante allenarli per migliorare nelle attività quotidiane e negli sport che richiedono movimenti di torsione come tennis, golf o corsa", continua. "Essenziali per la forza e la stabilità del core, questi muscoli migliorano la postura e proteggono la schiena da tensioni e dolori". Secondo la trainer Barbara D'Andrea è consigliabile allenare gli obliqui in modo specifico almeno due volte alla settimana con i due esercizi da fare con l'elastico che lei stessa ci mostra e ci spiega.
Afferrate il capo di una banda elastica con la mano destra, mettettevi in ginocchio sulla gamba destra con la gamba sinistra aperta di lato. Posizionate l'elastico sotto il piede sinistro in un punto in cui non sia tirato ma neanche troppo morbido. Appoggiate la mano sinistra sulla gamba e, con il bacino dritto e la schiena allineata, aprite in obliquo verso l'alto il braccio destro per mettere in tensione l'elastico, in modo da sentire il lavoro sulle spalle e sugli addominali. Mantenete il busto dritto come se le anche e le spalle fossero i vertici di un rettangolo, quindi niente torsioni o sbilanciamenti. Ripetete 6-8 volte, poi invertite la posizione delle gambe per eseguire l’esercizio in appoggio sul ginocchio sinistro con la gamba destra aperta di lato e l'elastico impugnato con la mano sinistra.
Mettetevi in quadrupedia, con le mani allineate con le spalle e le ginocchia allineate con le anche. Attivate l'addome e mantenete la schiena dritta dalle cervicali al coccige. Create un anello con la banda elastica e, afferrando le due estremità con la mano sinistra, agganciate l'elastico sotto il piede destro. Distendete il braccio sinistro in avanti e la gamba destra indietro per mettere in tensione l'elastico. Allineate braccio, busto e gamba. Immaginate di spingere con il tallone verso il muro dietro di voi e di allungare la mano verso la parete davanti a voi. Mantenete la posizione per circa 2-5 secondi, assicurandovi che i fianchi rimangano rivolti verso il pavimento, cioè non ruotare il bacino. Tornate lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo della banda elastica. Fate 10 ripetizioni da un lato e 10 dall'altro.
