(fonte Gazzetta dello Sport)
Quando si parla di flessibilità si pensa subito ai muscoli. In realtà esiste una struttura altrettanto importante, spesso poco considerata: la fascia muscolare. "È una rete continua di tessuto connettivo che avvolge muscoli, tendini, articolazioni e organi, creando una connessione tra tutte le parti del corpo. Possiamo immaginarla come una sorta di tuta interna che sostiene e collega ogni movimento" spiega Tiziana Fitness Style, una delle esperte di Easypersonaltrainer, la piattaforma di allenamento di Gazzetta Active. "Con il passare del tempo, la sedentarietà, lo stress, le posture mantenute per molte ore e gli allenamenti ripetitivi possono ridurne l’elasticità. Quando questo accade, possono comparire rigidità, limitazioni nei movimenti e quella sensazione di corpo legato che molte persone avvertono nella vita quotidiana". Gli esercizi proposti da Tiziana rappresentano un lavoro globale di allungamento e mobilità che coinvolge non solo i muscoli, ma anche le principali catene fasciali del corpo.
Il consiglio in più dalla trainer: "Esegui gli esercizi lentamente, senza forzare, respirando in modo fluido". Ma vediamo quali sono e come si eseguono questi movimenti.
Posizione iniziale: "Parti in piedi, piedi uniti o leggermente vicini, schiena dritta e braccia distese in avanti all'altezza delle spalle". Esecuzione: "Da questa posizione, porta lentamente le braccia verso l'alto, sopra la testa. Allungati verso il soffitto come se volessi crescere di qualche centimetro. Mantieni l'addome leggermente attivo, le spalle lontane dalle orecchie e il collo lungo. Poi torna con le braccia avanti, controllando il movimento".
A cosa serve: "Questo esercizio aiuta ad allungare la parte anteriore del corpo, il torace, le spalle e la colonna vertebrale".
Serie e ripetizioni: "Esegui 2 serie da 10-12 ripetizioni lente".
Posizione iniziale: "Parti in piedi, braccia lungo i fianchi, piedi uniti o alla larghezza del bacino". Esecuzione: "Porta una mano sul fianco. Solleva l'altro braccio verso l'alto e inclina lentamente il busto dal lato opposto. Non ruotare il busto: il movimento deve essere laterale. Immagina di creare una linea lunga dal piede fino alla mano. Torna lentamente al centro e ripeti dall'altro lato".
A cosa serve: "Questo esercizio allunga il fianco, gli obliqui, il dorso e la parte laterale del busto. È utile per ridurre tensioni laterali e migliorare la mobilità della colonna"
Serie e ripetizioni: "Esegui 2 serie da 8-10 ripetizioni per lato".
Posizione iniziale: "Parti in posizione di affondo, con una gamba avanti e una dietro. Il piede davanti è ben appoggiato a terra, il tallone dietro resta sollevato".
Esecuzione: "Scendi leggermente nell'affondo mantenendo il busto lungo. Porta il braccio opposto alla gamba avanti verso l'alto, creando una linea diagonale dal piede posteriore fino alla mano. Mantieni il bacino stabile e non inarcare troppo la schiena. Torna alla posizione iniziale e ripeti. Poi cambia lato"
A cosa serve: "Questo esercizio allunga i flessori dell'anca, la parte anteriore della coscia, il fianco e la catena anteriore del corpo. È ottimo per chi sente rigidità a livello di anche, bacino e zona lombare".
Serie e ripetizioni: "Esegui 2 serie da 8 ripetizioni per lato".
Posizione iniziale: "Parti in piedi, schiena dritta, piedi alla larghezza del bacino e braccia rilassate lungo i fianchi". Esecuzione: "Scendi lentamente con il busto in avanti, lasciando rilassare testa, collo e spalle. Le braccia vanno naturalmente verso il pavimento. Non devi per forza toccare terra: arriva dove il tuo corpo ti permette senza dolore. Mantieni qualche secondo la posizione e poi risali lentamente, srotolando la colonna vertebrale una vertebra alla volta.
A cosa serve: "Questo esercizio allunga la catena posteriore: polpacci, posteriori della coscia, glutei, schiena e cervicale. Aiuta a scaricare tensioni e a migliorare la mobilità della colonna".
Serie e ripetizioni: "Esegui 2 serie da 8-10 ripetizioni lente".
