Dormire bene, mangiare sano, fare sport: quando si parla di longevità i consigli tendono ad essere più o meno sempre gli stessi. Ed effettivamente lo stile di vita incide tanto sulle nostre possibilità di vivere più a lungo abbassando la nostra età biologica, ma può farlo anche in maniera diversa da quelle “canoniche”: secondo gli esperti di Prevention infatti ci sono tanti trucchi diversi e particolari per migliorare la longevità e vivere più a lungo. Vediamo quali.
Uno studio pubblicato sulla rivista Explore ha spiegato che il contatto diretto tra pelle e terreno per almeno 10 minuti può ridurre l’infiammazione e il dolore e migliorare il flusso sanguigno: camminare scalzi, quindi, può avere effetti benefici sulla salute e la longevità. Non basta andare chissà dove: basta camminare scalzi nel proprio giardino, o in spiaggia, o su qualsiasi terreno che lo permetta.
Come spiegano gli esperti della Cleveland Clinic una rapida doccia fredda di massimo 15-30 secondi può migliorare la circolazione, migliorando la longevità e aumentando l’energia mattutina: quando l’acqua fredda colpisce la pelle, provoca un rapido shock al sistema nervoso e circolatorio, dilatando i vasi sanguigni, aumentando il flusso di sangue e facendo battere il cuore più velocemente.
Le ciliegie sono un importante alleato della longevità: sono ricche di vitamine, antiossidanti e altri composti vegetali che possono rinforzare il sistema immunitario, ridurre i dolori muscolari e articolari e migliorare la qualità del sonno. Per questo inserirle in uno dei propri spuntini quotidiani (nei quali la frutta dovrebbe essere sempre presente) può aiutare a vivere più a lungo.
Altro che attività per bambini: colorare o scarabocchiare allunga la vita. Lo hanno spiegato gli esperti della Mayo Clinic, considerata dalle classifiche il miglior ospedale del mondo: colorare riempiendo spazi tra le linee infatti può diventare una sorta di esercizio zen per alleviare lo stress, permettendo al cervello di riposare e rilassarsi, spostando l’attenzione lontano dalle fonti di ansia e preoccupazione per concentrarsi solo sul foglio. Non è importante essere degli artisti, né essere particolarmente bravi: basta iniziare scarabocchiando su un foglio e il resto verrà da sé.
Quando si fa un lavoro sedentario le giornate possono diventare particolarmente stressanti per il corpo, che si muove poco e si espone quindi a maggiore rigidità muscolare e articolare. Come spiegato a Prevention dal personal trainer Steph Gaudreau il trucco è programmare una notifica sul telefono circa ogni ora, in modo da potersi alzare e prendere qualche minuto per fare stretching senza per forza allontanarsi dal computer: “Si possono fare esercizi di stretching per i polsi e per il collo. Basta alzarsi e fare leggere torsioni del busto, aggiungendo delle rotazioni delle spalle e delle inclinazioni laterali”.
A volte il tempo per fare sport è poco, ma si sa che l’attività fisica è fondamentale per la longevità. Come rimediare? Secondo gli esperti di Harvard si possono trasformare le faccende di casa in esercizio fisico. Muoversi e aumentare la frequenza cardiaca può avere infatti effetti positivi sulla forza muscolare e sulla salute generale, dal cuore al cervello. Chiaramente quando è possibile è meglio allenarsi, ma quando non si può anche passare l’aspirapolvere o fare la spesa andando a piedi possono far parte del proprio programma settimanale.
A volte basta poco per migliorare la propria giornata, e anche quella degli altri: secondo uno studio pubblicato su Psychological Science anche scrivere un semplice messaggio di ringraziamento può migliorare la propria vita e contribuire alla propria longevità, poiché ci porta a provare gratitudine, a riflettere sulle persone che abbiamo intorno e sulle esperienze che viviamo nella vita. Si può scrivere un messaggio anche in maniera più creativa, comprando un biglietto, oppure inviare semplicemente un messaggio veloce sul cellulare per ricordare a una persona quanto siamo felici di averla nella nostra vita.
Può sembrare strano. Anzi, quasi pigro, quindi controproducente. Invece sedersi per terra può essere un bel trucco per allungare la vita, come spiegato dalla fisioterapista Kelly Starrett a Prevention: “Sedersi sul pavimento è uno dei modi per mantenere aperte le anche, mentre la colonna vertebrale si protegge e si ‘resetta’. Inoltre, coinvolge muscoli che non usiamo quando stiamo seduti su una sedia”. Passare un po’ di tempo seduti a terra, magari mentre si guarda la tv, può quindi essere un trucco utile anche per la longevità.
Mangiare troppo velocemente può complicare la digestione. Come risolvere il problema? C’è un trucco molto semplice: appoggiare la forchetta sul piatto dopo ogni boccone. “Il nostro cervello impiega circa 20 minuti per mettersi al passo con lo stomaco e riconoscere che siamo sazi. Appoggiare la forchetta ti costringe a masticare, assaporare e percepire il cibo in bocca, e questo può contribuire a evitare di mangiare troppo in fretta o in quantità eccessive” ha spiegato la dottoressa Sydney Greene, nutrizionista.
In questo mondo iperconnesso riuscire ad addormentarsi è sempre più complicato. Per questo una buona routine pre-sonno può essere molto importante, e un sonno di qualità è un grande alleato della longevità. Spegnere tutto prima di dormire – e farlo con la giusta routine – può infatti aiutare ad arrivare alle canoniche 8 ore di sonno che servono per recuperare bene: bisogna cominciare abbassando le luci, poi continuare lavandosi i denti – si può ascoltare un po’ di musica nel mentre – e poi spegnere i dispositivi digitali almeno 30 minuti prima di andare a dormire, per evitare che la luce blu interferisca con la capacità di addormentarsi.
