Sulla tonificazione degli addominali ci sono due scuole di pensiero: una insiste nel fare serie di plank o flessioni tra una scrollata e l’altra al cellulare, l'altra considera l'unico sforzo tollerabile quello di girarsi sul proprio tappetino. Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates propone a Gazzetta Active tre esercizi da fare ovunque: in palestra, al parco, nel salotto di casa... Un allenamento addominale da eseguire sdraiati, immobili, a occhi chiusi, in una posizione simile a quella di un pisolino. Dietro l’immobilità c’è un principio base: invece di muoversi in modo frenetico, la trainer Elena Buscone suggerisce di "attivare i muscoli del corpo attraverso una semplice serie di punti di pressione, utilizzando una tecnica di scansione corporea mentre si è sdraiati su un tappetino. Non ci si muove: si tratta di concentrarsi mentalmente sui punti di pressione".
"Si inizia premendo leggermente il piede sinistro al suolo, senza muoversi, e si sentirà la contrazione risalire fino alla vita. Poi si ripete con il piede destro, e così via. Nella stessa posizione, con le gambe piegate, si può anche sollevare leggermente il bacino per attivare i glutei" spiega Elena Buscone.Contraete l'ombelico, sollevate appena i piedi da terra, poi abbassateli di nuovo. State lavorando sul muscolo trasverso dell'addome. "Fondamentale non spingere la pancia verso l'alto" spiega la trainer che raccomanda "tre serie da 30 secondi a un minuto al giorno".
"Il terzo è un esercizio di controforza" spiega l'esperta. Sdraiatevi sulla schiena, portate le ginocchia verso il petto. "Con le mani sulle tibie, spingete le ginocchia con le mani e contemporaneamente spingete le mani con le ginocchia".
E ora un esercizio in più per chi frequenta una palestra con la piscina perché l'acqua è adatta a questi "allenamenti invisibili". "Simulate il movimento della pedalata: sedetevi sul bordo della piscina, estendete le gambe fuori dall'acqua ed eseguite un movimento di pedalata per un minuto. Riposate per un minuto e ripetete l'esercizio per un secondo minuto".
