(fonte Gazzetta dello Sport)
"La decompressione spinale è un insieme di movimenti e posizioni che allungano la colonna creando spazio tra le vertebre, favorendo la reidratazione dei dischi intervertebrali" spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates. "Se fatti con costanza questi 7 minuti riescono a migliorare la postura e a prevenire molti dei fastidi più comuni". L'esperta spiega che in 7 minuti è possibile ottenere:
riduzione della sensazione di peso nella zona lombare , maggiore mobilità, miglioramento della postura
rilascio del respiro, sensazione generale di leggerezza
Quando fare la decompressione? Elena Buscone spiega:"7 minuti al mattino per riaccendere la colonna; 7 minuti dopo l'allenamento per liberare la schiena; 7 minuti serali per scaricare la giornata".
Errori da evitare - "La decompressione deve essere dolce non aggressiva" precisa Elena Buscone. Cosa non fare? "Trattenere il respiro, muoversi troppo velocemente, spingere troppo fino a provare dolore". Di seguito gli esercizi suggeriti dall'esperta.
La posizione del cobra - "Si esegue a pancia in giù: mani sotto le spalle, gambe distese. Inspirando, si solleva il busto spingendo sulle braccia, spalle basse e lontane dalle orecchie".
Benefici: "Rinforza la schiena, apre il petto e migliora la flessibilità della colonna vertebrale".
La posizione della mucca - "Si esegue in quadrupedia: mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi. Espirando, si arrotonda la schiena verso l’alto, mento al petto".
Benefici: "Allunga la colonna, scioglie le tensioni dorsali, migliora la mobilità vertebrale".
Spesso abbinata alla posizione della mucca
La posizione del gatto - "Si esegue in quadrupedia: mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi. Espirando, si arrotonda la schiena verso l’alto, mento al petto".
Benefici: "Allunga la colonna, sciogliere tensioni dorsali e migliora la mobilità vertebrale".
La torsione laterale supina - Sdraiati sulla schiena: "Si portano le ginocchia piegate verso un lato, braccia aperte, spalle a terra".
Benefici. "Allunga e decomprime la colonna vertebrale, allevia tensioni lombari e rilassa la muscolatura, favorisce un piacevole effetto calmante".
La posizione del fanciullo - Si esegue inginocchiati, seduti sui talloni, busto disteso in avanti verso il pavimento, braccia distese o lungo i fianchi, fronte a terra".
Benefici: "Rilassa dolcemente schiena e spalle, allunga la colonna e favorisce calma e rilassamento profondo".
Il ponte gluteo - "Si esegue supini, ginocchia piegate, piedi a terra vicino ai glutei. Sollevando il bacino verso l’alto si contraggono i glutei, mantenendo spalle e braccia a terra come appoggio".
Benefici: "Rinforza glutei e core, allunga la colonna e apre il petto".
