(fonte Gazzetta dello Sport)
Fare attività fisica aiuta a vivere meglio. Insieme a una dieta equilibrata è uno dei segreti per star bene e avere una buona qualità di vita. Il movimento aiuta a proteggere il cuore e il sistema cardiovascolare, riducendo il rischio di ipertensione, malattie coronariche, ictus, favorendo il controllo del peso e di conseguenza aggirando tutte le possibili problematiche. La vita attiva aiuta a preservare forza muscolare, mobilità, sostenere la salute metabolica e ridurre il rischio di condizioni croniche. Come sottolineano sempre gli esperti non sono solo gli atleti a vivere meglio e più a lungo, bastano piccoli esercizi quotidiani per avere dei benefici. Per esempio anche soltanto fare le scale inserendo così una piccola attività fisica durante la giornata, favorisce la salute di cuore e muscoli.
Fare le scale è un esercizio semplice, un piccolo sforzo che può salvare la vita. Un recente studio dell'Università dell'East Anglia e del Norfolk and Norwich University Hospital pubblicata sull'American Journal of Cardiovascular Drugs ha sottolineato l'importanza di fare le scale per chi conduce una vita sana ed equilibrata. I ricercatori però da un lato sottolineano come fare le scale non è sempre adatto a tutti, mettendo in guardia chi ha problemi di mobilità o altre patologie da non fare sforzi che potrebbero essere dannosi. Dall'altro lato ribadiscono come siano necessari ulteriori studi e approfondimenti prima di poter emettere una sentenza definitiva sul rapporto tra salire le scale e vivere più a lungo. La ricerca si è basata su oltre 1900 studi con dati di 480mila partecipanti, usando un periodo di 14 anni come follow-up. L'età media dei soggetti analizzati andava dai 35 agli 84 anni, con una leggera prevalenza di donne. Analizzando tutti questi dati, gli studiosi si sono accorti che esisteva un'associazione tra salire le scale e un rischio più basso di morte sia a seguito di malattia cardiovascolare che più in generale. Chi faceva le scale a piedi aveva il 39% di probabilità in meno di morire per problemi cardiaci e il 24% in meno di morire per qualsiasi altra causa rispetto a chi non saliva le scale. In generale questa semplice attività fisica comportava una minore probabilità di sviluppare infarti, ictus o insufficienza cardiaca. Ma quante rampe di scale bisogna fare per avere dei benefici? Salire le scale è un'attività complessivamente semplice che chiunque, al netto di problemi fisici, potrebbe fare anche più volte al giorno. Ma se in palestra c'è un personal trainer che può guidare nella definizione degli esercizi da fare e ci sono tanti studi sui passi da fare camminando per stare bene, per le rampe di scale non c'è ancora una casistica chiara. Secondo alcune ricerche bastano pochi minuti più volte a settimana per abbassare il colesterolo e migliorare la forma cardiorespiratoria. Un altro studio ha invece indicato in 6 rampe di scale al giorno da salire per avere i benefici migliori. In definitiva sono necessari ulteriori studi per definire una dose raccomandata, quel che è chiaro è che fare le scale aiuta a stare meglio.
