di Paolo Albino (posturologo e chinesiologo)
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Sdraiatevi rivolgendo l'addome verso terra.
Piegate i gomiti di 90° allineandoli perpendicolarmente alle spalle.
Il corpo deve formare una linea retta (dalla testa ai talloni).
La testa ed il collo dovranno rimanere dritti, senza allungarli in avanti o piegarli.
❌Non inarcare il tratto lombare durante l’esecuzione
❌Non sollevare sopra la linea delle spalle i glutei (rispettare la totale perpendicolarità al pavimento)
❎Eseguire la contrazione per il numero di secondi che vi permetterà di eseguire l’esercizio in maniera corretta. Recuperare per lo stesso tempo di esecuzione e ricominciare 💪🏻
❓Il numero delle serie è relativo alla vostra condizione fisica ed al vostro stato di allenamento
