di Lucia Resta (fonte Gazzetta dello Sport)
Se dovessimo dare un nome e cognome alla perfezione fisica probabilmente sarebbero quelli di Gal Gadot. L'attrice israeliana ha viso e fisico perfetti e non a caso è stata scelta per interpretare la supereroina per eccellenza, Wonder Woman. Classe 1985, il prossimo 30 aprile Gal Gadot compirà 37 anni. È mamma di tre figlie e attualmente è al cinema in Assassinio sul Nilo, ma i ruoli che l'hanno resa più celebre sono stati quello di Gisele Yashar nella saga di Fast and Furious e quello di Diana Prince (ossia Wonder Woman) nei film tratti dai fumetti dell'Universo DC. Gal Gadot non è solo un'attrice,Gal Gadot (alta 178 cm per circa 60 kg di peso) ha sempre praticato sport, fin da piccola e anche a livello agonistico. In particolare da ragazzina ha giocato a pallavolo, basket e tennis. Poi, a 20 anni, ha prestato servizio militare presso le Forze di difesa israeliane ed è diventata istruttrice di combattimento. Proprio grazie al suo passato da soldatessa è stata scelta per il ruolo di Gisele Yashar in Fast & Furious - Solo parti originali del 2009 e poi confermata per i sequel. Grazie alla sua preparazione e abilità nei combattimenti quasi sempre non ha bisogno di controfigure. Quando ha iniziato a fare l'attrice aveva alle spalle già una solida carriera da modella ed era stata Miss Israele 2004, titolo che le ha anche permesso di partecipare a Miss Universo 2005. Il ruolo che le ha definitivamente cambiato la vita è stato quello di Wonder Woman, per il quale è stata scelta nel 2013. ma una vera e propria atleta. Vediamo allora la sua preparazione fisica e i segreti del suo fisico perfetto.
La preparazione di Gal Gadot per ricoprire il ruolo di Wonder Woman è cominciata ben sei mesi prima di approdare effettivamente sul set. È stato un lavoro vero e proprio che l'ha occupata per sei ore al giorno: due ore in palestra, due ore per provare le coreografie dei combattimenti e due ore a cavallo. Nonostante Gal fosse già un'esperta di preparazione fisica in virtù del suo passato di atleta e di soldatessa, per Wonder Woman le è stato affiancato il personal trainer dei supereroi, Magnus Lygdbäck, che le ha fatto seguire il suo metodo. L'ha sottoposta a sei mesi di allenamento intensivo con una scheda personalizzata: tre giorni a settimana di allenamento su gambe, core e braccia e due giorni per stimolare di nuovo tutto il corpo. I suoi allenamenti comprendono dunque esercizi cardio, esercizi per la forza, per le braccia e gli addominali, non focalizzati solo alla costruzione dei muscoli, ma dedicati anche alla flessibilità. Quando si prepara a vestire i panni di Wonder Woman (che è una cosa che succede spesso sia nei film dedicati esclusivamente all'eroina sia in quelli su Batman e la Justice League), Gal Gadot prima di ogni allenamento fa un riscaldamento di cinque minuti sul tapis roulant o con il vogatore. Nel primo caso alterna sprint di 30 secondi a pause della stessa durata.
I cinque giorni di allenamento sono così suddivisi:
il primo giorno lo dedica all'allenamento HIIT, gambe e core con esercizi come front squat, affondi, side skater, windmill;
il secondo giorno allena petto, schiena e di nuovo core con esercizi come flessioni, addominali mountain climber, esercizi con manubri e con la panca;
il terzo giorno allena braccia, spalle esterne e ancora core con circuiti HIIT, esercizi per i bicipiti, sollevamento pesi;
il quarto giorno lo dedica ad allenamenti HIIT per la parte bassa del corpo e ancora core con squat ed esercizi per rafforzare i tendini delle ginocchia;
il quinto giorno allena di nuovo la parte alta del corpo e il core con pesi, manubri e panca.
Dal 2017 a oggi Gal Gadot ha vestito spesso i panni di Wonder Woman e dunque il suo allenamento è sempre molto accurato. Ma anche nei periodi in cui non è sul set o gira altri tipi di film (anche se le sue abilità da combattente le ha sfoderate spesso), si allena costantemente. In particolare pratica pilates, yoga e adora l'arrampicata. Ha una palestra in casa e un coach personale che le fa Tra i segreti della strepitosa forma fisica di Gal Gadot ci sono anche il sonno, a cui cerca di dedicare sempre le giuste ore per sentirsi riposata, la meditazione e l'acqua. Per quanto riguarda la meditazione, ha avuto molte difficoltà a trovare del tempo da dedicare a questa attività, ma da quando ha scoperto un'apposita app riesce a farlo ogni giorno. Beve molta acqua durante il giorno, soprattutto appena sveglia, e spesso beve quella con estratti di ginseng e tè verde per avere più energia. svolgere esercizi di interval training per 3-4 volte a settimana a seconda del tempo a disposizione. Gal Gadot non ha bisogno di seguire diete dimagranti, è già perfetta. La sua dieta è quella di una sportiva, per cui cerca di mangiare cibi sani e che siano per lei un carburante. Non rinuncia a nulla, neanche alla pizza, agli hamburger con le patatine o al gelato al cioccolato, però sta attenta alle quantità. Dà ovviamente sempre la precedenza ai cibi sani anche perché le danno più energia, soprattutto alla frutta, anche sotto forma di succhi. Tutta la sua famiglia segue le sue regole alimentari, dal marito Yaron Versano, imprenditore, alla figlia maggiore Alma, nata nel 2011, fino alle più piccole Maya (nata nel 2017) e Daniella (la più piccola, nata nel 2021).
