(fonte Gazzetta dello Sport)
"Allenarsi in modo unilaterale, cioè lavorando su un arto alla volta, è una strategia sempre più utilizzata per migliorare forza, equilibrio e funzionalità del movimento", spiega Francesca Fitness Freak, trainer di Easypersonaltrainer. "Questo tipo di allenamento permette di ridurre gli squilibri tra braccio destro e braccio sinistro, o spalla destra e spalla sinistra, oltre ad aumentare l’attivazione dei muscoli stabilizzatori e coinvolgere maggiormente il core con benefici anche in termini di prevenzione degli infortuni", continua la trainer. Il circuito che Francesca propone a Gazzetta Active prevede tre giri di esercizi da 8-10 ripetizioni per lato e 90 secondi di recupero tra i round.
La struttura semplice ma completa consente di allenare braccia e spalle con movimenti funzionali che richiamano gesti della vita quotidiana e dello sport. "L’alternanza tra i lati permette di mantenere un’intensità costante, sviluppando al tempo stesso forza, stabilità e coordinazione", specifica la trainer. Il risultato è un allenamento efficace e accessibile che, con carichi moderati, stimola in profondità la muscolatura e migliora il controllo del movimento, rendendolo particolarmente adatto sia a chi pratica sport sia a chi desidera un lavoro mirato e funzionale. Vi sentite adatti al training unilaterale? Se volete sapere tutto su questo tipo di workout, potete allenarvi con Francesca su Easypersonaltrainer.
In piedi, con il fianco sinistro accanto a una panca orizzontale, appoggiate il ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca. Impugnate un manubrio con la mano destra e mantenete il braccio disteso verso il basso con il palmo rivolto verso la panca. La schiena è dritta e parallela al pavimento. Espirando, tirate il manubrio verso il fianco e portate il gomito indietro oltre il torace. Abbassate lentamente il manubrio fino a distendere il braccio. Ripetete dall'altra parte. Benefici: allena la schiena, in principalmente il gran dorsale.
Mettetevi prima in ginocchio e poi portate il piede destro avanti appoggiandolo saldamente a terra. La gamba anteriore e quella posteriore devono formare un angolo di circa 90 gradi a livello delle ginocchia e delle anche. Impugnando un manubrio con la mano destra, flettete il braccio portando il gomito leggermente in avanti e il palmo rivolto in avanti, poi distendete il braccio in alto. L'altro braccio è disteso di lato per aiutarvi a mantenere l'equilibrio. Mantenete la schiena dritta e gli addominali attivi per evitare di inarcare la zona lombare. Benefici: sviluppa le spalle, in particolare i deltoidi, ma anche i tricipiti e il core.
