(fonte Gazzetta dello Sport)
La pressione alta si abbassa con l'esercizio fisico. È scritto su tutti i manuali, lo dicono tutti i cardiologi e funziona davvero.
Il problema, semmai, è farlo diventare un'abitudine. Più facile a dirsi che a farsi. Palestra, corsa, camminata veloce: le buone intenzioni lasciano presto il posto alle scuse. E l'ipertensione resta una delle principali cause di infarto e ictus, proprio perché, spesso, chi ne soffre di fare quello che dovrebbe.
BADUANJIN
—Ma se ci fosse un'alternativa che si può praticare ovunque, anche a casa, in circa dieci minuti e che funziona almeno quanto una camminata a passo sostenuto? Uno studio pubblicato su JACC, la rivista dell'American College of Cardiology, indica che esiste e che ha... ottocento anni. Si chiama baduanjin, è parte della tradizione del qi gong e consiste in otto movimenti che combinano attività aerobica a bassa intensità, allenamento della flessibilità, esercizi isometrici e una componente meditativa con controllo del respiro. Ogni sessione dura tra i dieci e i quindici minuti e non richiede attrezzatura né preparazione particolare. In Cina viene praticato comunemente nei parchie i ricercatori lo classificano come esercizio da bassa a moderata intensità, il che lo rende adatto a una vasta platea di adulti. Lo studio ha seguito 216 adulti con pressione sistolica tra 130 e 139 mm Hg (ipertensione di stadio 1), divisi in tre gruppi: chi praticava baduanjin cinque giorni a settimana, chi faceva camminata veloce e chi si allenava in autonomia senza indicazioni specifiche. La pressione sistolica nelle 24 ore è stata misurata a tre mesi e a un anno.
BENEFICI DURATURI
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Rispetto al gruppo che si allenava da solo, chi praticava baduanjin ha visto abbassarsi la pressione sistolica di circa 3 mm Hg e quella rilevata in ambulatorio di 5 mm Hg nelle 24 ore, con benefici mantenuti a diversi mesi. Risultati simili a quelli delgruppo che camminava a passo veloce e, secondo i ricercatori, paragonabili a quelli che si otterrebbero con alcuni farmaci di prima linea per l'ipertensione.
"Date la sua semplicità, la sicurezza e la facilità con cui si riesce a mantenerlo nel tempo - spiega Jing Li, autrice senior dello studio - il baduanjin può essere un intervento accessibile e replicabile su larga scala per chi vuole far scendere la pressione". Secondo Harlan M. Krumholz, direttore di JACC e docente a Yale "lo studio dimostra come anche approcci antichi, accessibili e a basso costo possano essere validati attraverso ricerca scientifica", aggiungendo che "L'effetto sulla pressione è lo stesso che si ottiene con certi farmaci, ma facendone a meno, senza costi e senza effetti collaterali". Ed è per questo motivo che l'antico baduanjin potrebbe aiutare non solo i pigri, ma anche chi vive in luoghi dove l'assistenza sanitaria è scarsa.
