(fonte Gazzetta dello Sport)
Convivere con la pressione alta non è una condizione semplice. Quando il sangue pompa in modo eccessivo contro le pareti delle arterie, il cuore finisce sotto pressione, lavora in modo eccessivo e si rischiano delle conseguenze negative. Cercare di ridurre la pressione alta è fondamentale per chi soffre di questa problematica perché l'ipertensione aumenta le probabilità di subire un infarto o un ictus.
Una vita sana ed equilibrata, ridurre il consumo di sale e alcolici, fare adeguato movimento, sono tra i primi accorgimenti da seguire per tenere sotto controllo la pressione. Secondo alcuni recenti studi un ulteriore alleato contro l'ipertensione è rappresentato dal magnesio.
Oltre a omega-3, fibre e potassio un aiuto per la salute del cuore arriva dal magnesio. Secondo il parere del dottor Menka Gupta il magnesio aiuta a controllare i muscoli che circondano i vasi sanguigni, quando i livelli sono bassi il corpo produce sostanze che restringono i vasi e favoriscono la ritenzione di liquidi, causando un potenziale aumento della pressione arteriosa.
La dottoressa Andrea Colon, fondatrice di Reclaim Integrative Medicine, ha sottolineato come un basso livello di magnesio provoca l'accumulo di calcio nella muscolatura liscia vascolare inducendo i vasi a restringersi e a rimanere contratti. Inoltre il magnesio aiuta a produrre ossido nitrico che permette ai vasi sanguigni di rilassarsi e dilatarsi correttamente. Il magnesio è anche usato contro stress e ansia due fattori collegati all'ipertensione, un livello adeguato di questo minerale riduce l'attività del sistema nervoso simpatico contribuendo ad abbassare la pressione. Alla luce di tutti questi aspetti, diversi esperti concordano su come il magnesio sia utile contro la pressione alta.
Il magnesio è un minerale presente in molti alimenti, assorbito dall'intestino tenue nel corpo e filtrato attraverso i reni. Un malessere generale, la stanchezza, nausea, inappetenza, crampi addominali, tachicardia ma anche depressione e insonnia potrebbero essere tutti sintomi di una carenza di magnesio. Essendo però presente in molti alimenti è difficile che ci sia una vera e propria carenza di questo minerale, magari può succedere che il corpo ne abbia più bisogno di quanto se ne assimili attraverso il cibo. In caso di pressione alta può essere utile aumentare i livelli di magnesio anche usando un integratore, proprio per la sua importanza in diverse funzioni del corpo.
Fagioli neri, lenticchie, ceci, edamame, semi di zucca, cereali integrali, amarene e cioccolato fondente sono tra gli alimenti più ricchi di magnesio. Secondo gli esperti un cambiamento significativo nella pressione attraverso l'assunzione di magnesio, è riscontrabile in un periodo di 12 settimane. Naturalmente è importante anche tutto il resto, dallo stile di vita moderato, all'alimentazione equilibrata e senza eccessi, all'esercizio fisico, non basta solo assumere magnesio per abbassare la pressione arteriosa.
