(fonte Gazzetta dello Sport)
E' emergenza caldo per 193 milioni di europei a causa delle temperature esterne sopra i 35 gradi secondo i calcoli dell'Afp. Le intense e prolungate ondate di calore estremo che si stanno registrando nel nostro continente provocano un forte stress per l'organismo, a cominciare dalla vasodilatazione. Quando i vasi sanguigni si espandono per disperdere il calore corporeo, si verificano il calo della pressione arteriosa, l'aumento della frequenza cardiaca e il ristagno dei liquidi che provoca gonfiori specialmente alle gambe e alle caviglie. Come alleviare rapidamente questa fastidiosa sensazione di pesantezza? Il rimedio rapido e facile che consiglia l'insegnante di yoga e face yoga Anna Kostina del centro Rama Yoga di Milano è l'esercizio dello scarafaggio. Il bello è che lo si può fare anche a letto appena svegli e tutte le volte che ci si vuole sentire subito più leggeri. "Sdraiarsi con le gambe e le braccia sollevate a 90 gradi e poi semplicemente scuoterle è un modo efficace per ridurre il gonfiore che è molto frequente in giornate di caldo estremo, perché movimento e forza di gravità favoriscono un migliore funzionamento del sistema linfatico alleviando istantaneamente la sensazione di pesantezza provocata dalla stasi dei liquidi", spiega la yoga teacher. "Questa mini sequenza è un first aid kit da utilizzare al mattino, alla sera o in qualsiasi momento della giornata, stando comodamente sdraiati supini sul letto, sul divano, sul pavimento, su un prato o su una spiaggia". Bastano 5 minuti per l'esercizio completo. Vediamolo nei suoi 5 passaggi.
Sdraiatevi supini con le braccia distese lungo i fianchi, sentendo il corpo pesante e ben aderente alla superficie su cui vi trovate. Rilasciate le tensioni e controllate la posizione della schiena, in particolare la zona lombari e quella cervicale. Attivate l'addome spingendo l'ombelico leggermente verso la schiena per allineare le vertebre lombari e abbassate il mento per allungare la colonna cervicale. Quando vi sentite comodi ma presenti, sollevate in alto il braccio destro disteso fino a portarlo perpendicolare al pavimento. Scuotete il braccio sollevato con le dita ben distese per un minuto, poi riabbassate il braccio.
Controllate mentalmente l'assetto del corpo, in modo da assicurarvi di non avere muscoli in tensione. Respirate in modo lento e controllato, ponendo l'attenzione sul ritmo del vostro respiro. Sollevate il braccio sinistro disteso con le dita ben allungate, scuotetelo per un minuto, poi riabbassate il braccio.
Attivate l'addome per non perdere il controllo della zona lombare e sollevate la gamba destra ben distesa verso l'alto. State attenti a non perdere la stabilità del bacino sbilanciandovi a destra o a sinistra. Scuotete per un minuto la gamba sollevata, poi appoggiatela di nuovo a terra senza mai perdere la contrazione dell'addome e l'assetto della lombare.
Inspirate e poi espirando spingete l'ombelico verso la schiena per attivare l'addome. Sollevate la gamba sinistra distesa fino a portarla in posizione perpendicolare al pavimento. Isolate il lavoro dei muscoli: l'addome e i quadricipiti sono contratti, invece le altre parti del corpo non sono in tensione. Scuotete la gamba sollevata per un minuto, poi riabbassatela.
Dopo aver sollevato braccia e gambe perpendicolari al pavimento, cominciate un movimento di shaking, o scuotimento, di gambe e braccia insieme. Oltre al suo potere drenante, questo esercizio è un'efficace pratica di rilascio miofasciale e nervoso, cioè è calmante e decontratturante per i muscoli. Continuate con le vibrazioni per un minuto.
