(fonte Gazzetta dello Sport)
Gambe gonfie e pesanti? La colpa non è solo del caldo. "Tra le cause di una circolazione sanguigna e linfatica rallentata che fa ristagnare i liquidi su caviglie, polpacci e cosce ci sono anche altri fattori come stare in piedi o seduti per molte ore", dice Scarlet Canevari, ideatrice di Fascia Viva, metodo che lavora sul sistema fasciale con il rilascio miofasciale, attraverso un mix di movimento e respiro. L'esperta ha messo a punto questa sequenza di 4 esercizi che combinano la stimolazione di alcune delle principali aree linfatiche con l'attivazione della pompa muscolare di piede e polpaccio, migliorando il ritorno venoso e linfatico. "L'obiettivo di questi esercizi è rendere più mobile la fascia, cioè la rete di tessuto connettivo che avvolge e collega muscoli, vasi e strutture del corpo, in modo da mantenere i tessuti mobili e stimolare la fisiologica circolazione dei fluidi", continua l'esperta. "La pallina aumenta la pressione per ammorbidire la fascia e aggiunge un riferimento sensoriale per controllare l’allineamento nel sollevamento dei talloni".
Appoggiate le dita nella piega dell’inguine ed eseguite piccoli movimenti lenti e delicati, senza esercitare una pressione profonda. In questa zona ci sono importanti stazioni linfonodali: il tocco leggero può accompagnare il fisiologico movimento della linfa. Inspirate profondamente dal naso, espirate dalla bocca.Ripetizioni: eseguite 10-15 pressioni in modo lento e controllato.
Con il ginocchio rilassato, appoggiate delicatamente le dita dietro il ginocchio ed eseguite piccoli movimenti superficiali. Anche qui la pressione deve essere minima: lavoriamo su un’area importante per il passaggio dei fluidi, senza comprimere in profondità. Inspirate profondamente dal naso, espirate dalla bocca.
Ripetizioni: eseguite 10-15 pressioni in modo lento e controllato.
In piedi, posizionate una pallina tra le caviglie e mantenete una leggera pressione per non farla cadere. Sollevate lentamente i talloni, salendo sugli avampiedi, poi tornate a terra in modo controllato. Cercate di mantenere la pressione sulla pallina e le caviglie allineate durante tutto il movimento.
Ripetizioni: eseguite 10-15 sollevamenti del tallone in modo lento e controllato.
In piedi, trasferite ritmicamente il peso verso gli avampiedi sollevando i talloni, poi tornate sui talloni sollevando le punte. Questo movimento alternato mobilizza piede e caviglia e mantiene attiva la pompa muscolare della gamba, utile quando siete rimasti a lungo fermi.
Ripetizioni: eseguite 10-15 movimenti di rullata dei piedi.
