(fonte Gazzetta dello sport)
Il criss-cross è l'esercizio per eccellenza per allenare il core e in particolare gli obliqui interni ed esterni, muscoli addominali che fasciano la pancia dall'alto verso il basso (obliqui esterni) e dal basso verso l'alto (obliqui interni). "Dal punto di vista estetico questi muscoli hanno un ruolo chiave nel contenere la pancia", conferma Marianna Balsamo, trainer di Easypersonaltrainer, piattaforma su cui propone un programma di allenamento pensato per le donne impegnate e le mamme sempre di corsa. "Oltre a definire il tono e il profilo dell'addome, gli obliqui sono funzionali per sostenere il bacino, dare stabilità del tronco, migliorare la postura, distribuire il peso durante i movimenti quotidiani e nelle attività sportive", continua la trainer, che raccomanda di non aspettare il rientro dalle vacanze per fare il criss-cross, perché è un esercizio che richiede pochissimo spazio e quindi si può fare anche in spiaggia.
Sdraiatevi sulla schiena, portate le mani dietro la testa mantenendo i gomiti ben aperti e sollevate le gambe con le ginocchia piegate. Attivate l'addome e sollevate leggermente le scapole da terra, mantenendo il collo rilassato. Portate il gomito destro verso il ginocchio sinistro, mentre distendete la gamba destra. Poi tornate al centro e cambiate lato. Il movimento deve essere lento e controllato: non serve andare velocissimi né fare più ripetizioni possibile. Fate 20-30 ripetizioni, poi una pausa di 30 secondi. Totale serie: 3-4. Frequenza: a giorni alterni.
Muscoli allenati:
obliqui interni ed esterni, responsabili della rotazione del busto;
retto dell'addome, il muscolo centrale che stabilizza il tronco e mantiene le scapole sollevate;
ileopsoas e retto femorale, coinvolti per il movimento e il sostegno delle gambe.
