(fonte Gazzetta dello Sport)
Andare in ferie non significa smettere di prendersi cura di sé, anzi... è il momento perfetto per allenarsi senza stress, senza attrezzi e senza rinunciare al piacere di un buon gelato, di una cena in compagnia o di un aperitivo vista mare. “Non sono le calorie di un singolo pasto a fare la differenza, ma quello che fai con costanza durante tutta la vacanza a segnare le differenze” spiega Jill Cooper, esperta di fitness, ideatrice di programmi di allenamento, autrice, una delle trainer di Easypersonaltrainer, la piattaforma di allenamento di Gazzetta Active. Jill ci propone un mini circuito cardio da fare ovunque: in hotel, in appartamento, in giardino, sulla spiaggia, persino sul balcone. “Bastano 9 minuti per dare una scossa al metabolismo, aumentare la frequenza cardiaca e sentirti subito più energico. Non servono attrezzi, non serve una palestra e non serve essere perfetti. Serve solo iniziare. Ricorda: non allenarti per cancellare ciò che hai mangiato, fallo perché il tuo cuore, i tuoi muscoli e il tuo cervello ti ringrazieranno. Se poi riesci anche a consumare qualche caloria in più e a sentirti più leggero, tanto meglio. E ricorda: in vacanza non cercare la perfezione. Cerca il movimento. Anche solo 9 minuti al giorno possono fare la differenza e permetterti di sentirti bene, senza il peso dei sensi di colpa e con tanta energia in più. Muoviti, divertiti e goditi ogni momento della tua estate”. Vediamo allora i tre esercizi del mini-circuito da ripetere 3 volte.
La corsa sul posto è un esercizio semplice ma estremamente efficace per stimolare il sistema cardiovascolare e aumentare il consumo energetico. "Corri senza spostarti, mantenendo un ritmo sostenuto. Muovi bene le braccia e cerca di appoggiare i piedi con leggerezza". Durata: 1 minuto.
Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, il knee up frontale coinvolge addome, flessori dell'anca e migliora la coordinazione. “Solleva alternativamente le ginocchia davanti al corpo fino all'altezza dell'anca, accompagnando il movimento con le braccia”. Durata: 1 minuto.
