(fonte Gazzetta dello Sport)
Ogni tanto capita che l'ansia, l'agitazione, lo stress prendano il sopravvento. Magari si deve affrontare una situazione pericolosa, un discorso importante che genera ansia, una conversazione che si voleva evitare, tutte situazioni che possono provocare uno stato di alterazione emotiva. Ci sono tanti modi per alleviare questi stati di stress e agitazione, c'è chi fa lunghe sessioni di meditazioni, chi scarica la tensione in palestra, chi cerca luoghi silenziosi in cui passeggiare. Ma non sempre si ha tanto tempo a disposizione e si cercano soluzioni rapide ed efficaci.
Ci sono diversi studi che testimoniano come semplici e rapide attività possono migliorare l'umore e dare una scarica di energia, micropratiche che si possono fare in ogni momento e situazione in grado di cambiare la giornata. Non ne esiste una più adatta di un'altra ma ciascuno dovrebbe identificare quella che lo fa sentire meglio e cercare di farla il più possibile.
Una micropratica capace di cambiare l'umore in poco tempo è lo yoga della risata (laughter yoga), una tecnica che unisce gli elementi dello yoga con la risata, ma senza implicare elementi legati a una battuta immediata. Si tratta infatti di una risata palesemente finta, non legata a una situazione o una frase divertente. Chi l'ha provata però sostiene che subito dopo ci si sente più leggeri e felici, rendendo più semplice anche dialogare con gli altri, non solo ma secondo diverse testimonianze poi ci si sente anche più calmi. Per farlo bisogna iniziare con tre grandi respiri con le mani sulla pancia, poi a quel punto si inizia a ridere aumentando gradualmente il volume fino a trasformare quella risata finta in una vera. Alla fine ci si ritrova a pensare qualcosa per cui si è grati e si chiude con un altro bel respiro.
Un'altra pratica semplice, utile soprattutto per chi sta troppo fermo seduto al computer, si chiama micro yoga e riguarda l'utilizzo di esercizi legati allo yoga semplici da fare, come per esempio un leggero stretching per il collo e la schiena. Secondo uno studio fare tra i 15 e i 30 secondi di stretching ogni 15 minuti migliora la produttività del 15% se poi ci si affiancano tecniche di mindfulness e respirazione, si avranno benefici sullo stress e la tensione. L'esercizio prevede di intrecciare le mani dietro la schiena, prendere fiato e al contempo distendere le braccia, mentre si butta fuori l'aria invece si possono rilassare le braccia.
Quando si vive una situazione di stress o ansia la respirazione controllata aiuta a calmare il sistema nervoso. La respirazione profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico riducendo le tensioni. Gli esercizi di respirazione sono utili a ridurre stress, ansia e depressione come hanno mostrato diverse ricerche. Uno studio recente ha mostrato come tre respiri profondi attivano le onde alpha del cervello associate alla calma e all'attenzione così come le theta che sono legate alla rilassatezza. Questi esercizi si possono fare ovunque e richiedono poco sforzo. Basta stare seduti, chiudere gli occhi e prendere tre respiri profondi di 10 secondi l'uno percependo l'aria che entra nei polmoni.
Il contatto umano calma e rilassa, ma non sempre si ha qualcuno che può dare un abbraccio o una carezza in grado di calmare lo spirito. Secondo uno studio, però, è qualcosa che si può fare anche da soli, mettendo le mani sul cuore e sullo stomaco mentre si fanno pensieri positivi su sé stessi.
