(fonte Gazzetta dello Sport)
Controllo del core, stabilità del bacino e mobilità della colonna vertebrale sono tre principi del metodo Pilates che si ritrovano anche in due esercizi di fitness funzionale: la torsione del busto in piedi e la flessione laterale del busto in sumo squat. Somma di equilibrio e dinamismo, questi movimenti allenano gli addominali e i muscoli erettori della schiena, assicurando un centro del corpo solido e una postura corretta. Ce li consiglia il Pilates instructor Lorenzo Morrone, responsabile dei Möt Studios Milano.
Standing abs twist - Come si esegue: in piedi, attivate l'addome e unite le mani davanti al petto. Sollevate il ginocchio sinistro verso la spalla destra mentre ruotate il busto verso sinistra, mantenendo il bacino stabile in avanti. Tornate alla posizione di partenza e cambiate lato. Fate movimenti lenti e controllati, senza slanci. Evitate rotazioni eccessive o troppo veloci per non stressare la zona lombare.Ripetizioni: 20-30 alternando i lati.
Serie: 3-4
A cosa serve: la torsione del busto in piedi è un esercizio per i muscoli obliqui. Non serve a bruciare il grasso localizzato sui fianchi, ma rinforza il core e migliora la mobilità del tronco.
Flessione laterale del busto in sumo squat - Come si esegue: in piedi, gambe più distanziate rispetto alla larghezza delle spalle, ruotate le gambe verso l'esterno, tenendo le punte dei piedi allineate con le ginocchia. La rotazione parte dalla testa del femore. Portate le mani dietro la nuca con i gomiti aperti. Piegate le ginocchia scendendo con il bacino in un affondo, tenendo la schiena dritta, il coccige rivolto verso il basso e i piedi sempre allineati con le ginocchia. Flettete il busto lateralmente, portando il gomito verso il ginocchio corrispondente. Tornate con il busto al centro, poi distendete le gambe. Eseguite il movimento in modo fluido, alternando i lati o completando le ripetizioni dallo stesso lato prima di cambiare. Mantenete il bacino stabile e l'addome contratto per non sovraccaricare la zona lombare. Il movimento di flessione deve partire dalla cassa toracica e dalla contrazione degli obliqui.
Ripetizioni: 20 da un lato e 20 dall'altro.
Serie: 3-4
A cosa serve: la flessione laterale del busto in sumo squat è un esercizio dinamico in piedi, ispirato al Pilates, che unisce il lavoro di tonificazione di gambe e glutei alla contrazione profonda di obliqui e trasverso.
