Anche un solo minuto di attività fisica, fatto magari in ufficio o a casa tra un impegno e l’altro, può aiutare chi soffre di diabete di tipo 2 a controllare meglio la glicemia. Lo spiega un nuovo studio pubblicato su Diabetologia e condotto dal professor Jonathan Little dell’Università della British Columbia: i ricercatori hanno analizzato gli effetti dei cosiddetti “esercizi snack”, delle brevi sessioni di movimento da un minuto ciascuna eseguite entro un’ora dal pasto, con risultati definiti “significativi” dallo stesso Little.
Lo studio ha identificato cinque esercizi che si possono eseguire in un minuto e che contribuiscono a tenere a bada il diabete, controllando meglio la glicemia:
Corsa sul posto
Squat
Jumping jack (saltelli con braccia e gambe larghe)
Passi laterali
Step up con salita e discesa da un gradino elevato.
In totale, i partecipanti hanno eseguito quattro micro-sessioni di un minuto durante la giornata, per un totale di 4 minuti di allenamento. I partecipanti si sono allenati due giorni sì e due no, e i ricercatori hanno confrontato i valori della glicemia nelle varie giornate, trovando differenze importanti: nei giorni in cui erano previsti questi “esercizi snack” i picchi glicemici dopo i pasti duravano meno ed erano più contenuti. Per quanto riguarda le tempistiche lo studio è ancora sperimentale, come ha spiegato lo stesso Little: “Non è necessario che sia un minuto preciso invece di 70 secondi, o 4 minuti al giorno invece di 5. La cosa importante è trovare ciò che funziona per la singola persona”.
