(fonte Gazzetta dello Sport)
Pochi minuti di sport al giorno, breve ma intenso, possono ridurre il rischio di ammalarsi di ben 8 patologie gravi: lo ha spiegato uno studio pubblicato sulla rivista European Heart Journal. Secondo i ricercatori, che hanno analizzato i dati di circa 96mila persone, allenarsi ogni giorno – anche con pochi minuti di esercizio intenso – migliora la salute generale e aiuta a prevenire ben 8 malattie diverse: ecco quali.
Ognuno dei 96mila partecipanti allo studio ha indossato uno smartwatch con accelerometro per misurare con precisione i movimenti, inclusa l’attività fisica. In particolare, gli studiosi si sono concentrati sugli sforzi brevi ma intensi, e hanno confrontato i dati ottenuti con le probabilità di sviluppare 8 gravi patologie nei 7 anni successivi. Le patologie che si possono prevenire con un allenamento breve ma intenso sono:
Malattie cardiovascolari maggiori come infarto e ictus
Aritmie cardiache
Diabete di tipo 2
Malattie infiammatorie immunomediate come l’artrite reumatoide
Malattie del fegato
Malattie respiratorie croniche come la Broncopneumopatia Cronica Ostruttiva (BPCO)
Malattia renale cronica
Demenza
Secondo lo studio, le persone che si dedicavano maggior mente ad attività fisiche intense – anche brevi – avevano il 63% di rischio in meno di sviluppare demenza, il 60% di rischio in meno di ammalarsi di diabete di tipo 2 e un rischio di morte inferiore del 46% per qualsiasi causa. Inoltre, i ricercatori hanno notato effetti importanti anche su patologie infiammatorie come l’artrite e la psoriasi.
Come spiega il professor Minxue Shen della Xiangya School of Public Health, Central South University dello Hunan (Cina), uno degli autori dello studio, la chiave della prevenzione delle malattie sta nell’intensità dell’esercizio: "Sappiamo che l'attività fisica riduce il rischio di malattie croniche e morte prematura, e ci sono sempre più prove che l'attività intensa offra maggiori benefici al minuto, in termini di salute, rispetto all'attività moderata. L’allenamento intenso sembra innescare risposte specifiche nell'organismo che l'attività a bassa intensità non riesce a replicare completamente. Durante un'attività fisica intensa, di quelle che lasciano senza fiato, il corpo reagisce in modo potente: il cuore pompa in modo più efficiente, i vasi sanguigni diventano più elastici e l'organismo migliora la sua capacità di utilizzare l'ossigeno. Lo sforzo a livelli elevati sembra anche ridurre l'infiammazione. Questo potrebbe contribuire a spiegare perché si è osservata una forte correlazione con le patologie infiammatorie. Potrebbe inoltre stimolare la produzione di sostanze chimiche nel cervello che contribuiscono a mantenere sane le cellule cerebrali, il che potrebbe spiegare il minor rischio di demenza".
