(fonte Gazzetta dello Sport)
Non conta più solo come appari, ma quanto a lungo il tuo corpo riuscirà a portarti dove vuoi andare, da solo, senza aiuto. Il concetto che prende sempre più piede è che è importante allenarsi per il futuro, non per lo specchio. "L’active longevity nasce da un’idea semplice ma potente: la forma fisica non è un traguardo estetico, è un investimento sulla propria autonomia futura" spiega il dottor Alessandro Boi, Medico dello Sport di MioDottore, che aggiunge: "Significa allenare oggi quello che ti servirà domani: forza nelle gambe per alzarsi senza sforzo a 80 anni, equilibrio per non cadere, mobilità nel compiere qualsiasi gesto quotidiano. Non è un caso che il trend coinvolga in modo trasversale non solo gli over 70, ma anche trenta e quarantenni: hanno capito che la prevenzione comincia prima dell’immaginato. Gli esperti parlano di un cambio di paradigma: il fitness smette di essere una gara contro il tempo e diventa un’alleanza con il tempo". Meno performance fine a sé stessa, più funzionalità quotidiana. L'esperto ci suggerisce quali attività praticare.
Allenamento con pesi anche leggeri - "Mantenere la massa muscolare dopo i 40 anni è una priorità assoluta: bastano due sedute settimanali di allenamento funzionale con manubri o elastici per contrastare la perdita fisiologica di forza".
Esercizi di equilibrio - "Stare su una gamba sola, camminare su superfici instabili, usare il bosu, la mezza sfera : allenare il senso dell’equilibrio riduce il rischio di cadute, uno dei principali nemici dell’autonomia con l’avanzare dell’età".
Mobilita' articolare e stretching - "Dedicare anche solo 10 minuti al giorno alla mobilità di anche, spalle e colonna vertebrale previene rigidità e dolori cronici, mantenendo il corpo libero di muoversi".
Camminata veloce - Semplice, gratuita, efficace: "30 minuti di camminata sostenuta migliorano cuore, circolazione e resistenza, senza il rischio di infortuni tipico di attività più intense".
Pilates - Perfetto punto d’incontro tra forza, controllo e respirazione, è considerato uno degli strumenti più completi per lavorare su core e postura in modo graduale ma efficace".
Il consiglio dell'esperto: "Non serve stravolgere la propria routine. Basta iniziare con costanza, magari affiancati da un personal trainer nella fase iniziale, per costruire un’abitudine che durerà una vita intera". Prima di cominciare un nuovo programma di allenamento è sempre consigliabile consultare un medico o un professionista qualificato.
