La camminata per dimagrire è consigliata dai medici e dagli esperti, soprattutto per chi è un principiante e conduce una vita sedentaria. Infatti, anche se è vero che la corsa fa dimagrire più in fretta, è anche vero che non è possibile cominciare a correre da un giorno all'altro e inoltre bisogna tenere conto dei possibili problemi che la corsa può dare a livello di articolazioni, del cuore e di sollecitazioni delle diverse parti del corpo.
La camminata, insomma, soprattutto se veloce, è il metodo più semplice e accessibile a tutti per camminare. Ma quanto bisogna camminare e a che velocità? Vediamo quali sono tutti i benefici della camminata e quanto bisogna effettivamente camminare per dimagrire davvero. La camminata aiuta a migliorare la nostra capacità aerobica, quindi i microcapillari lavorano meglio a livello cardiovascolare, di conseguenza aumenta l'ossigenazione e anche i trigliceridi vengono usati per produrre energia. Camminando, quindi, si hanno benefici per tutto l'organismo, dal respiro al cuore, dalle ossa (si produce calcio) all'umore. Infatti camminare, soprattutto se nella natura, fa bene anche a livello psicologico. Da uno studio della Boston University School of Medicine è emerso che bastano 17 minuti al giorno di camminata veloce per stare in salute oppure 54 minuti al giorno a un ritmo più blando. Camminare aiuta a ridurre gli effetti della sedentarietà e con il power walking si aumenta il livello di assorbimento di ossigeno durante l'esercizio di circa il 5%. Vediamo invece ora quanto camminare per perdere peso. Specifichiamo prima di tutto che per dimagrire camminando occorre camminare davvero veloce, non deve essere una passeggiata. Sempre da uno studio dell'Università di Boston è emerso che si parla di: camminata lenta quando si percorrono tra i 60 e i 99 passi al minuto; camminata a passo moderato tra i 100 e i 129 passi al minuto; camminata veloce a circa 130 passi al minuto. Per dimagrire si deve camminare a passo veloce e se non si ha molto tempo e si può uscire a giorni alterni, allora bisogna allenarsi per almeno un'ora-un'ora e mezza a seconda del livello e della propria soglia aerobica. Uscita dopo uscita la forma migliorerà e si potrà camminare sempre più veloce, anzi, si dovrà camminare più veloce, perché il corpo si adatta e se si vuole continuare a perdere peso bisogna alzare sempre un po' l'asticella. Se si ha la possibilità di camminare ogni giorno, ovviamente si potrà dimagrire più velocemente. Anche in questo caso bisogna cominciare piano e poi man mano accelerare e allungare i tempi dell'allenamento per poter continuare a perdere peso. Possono bastare anche 30-40 minuti al giorno, ma sempre a passo svelto. Un trucco per dimagrire più rapidamente è quello di fare la camminata veloce la mattina, prima di fare colazione, dunque a stomaco vuoto, per bruciare prima le riserve di grasso.
