BASTANO DUE PALLINE DA TENNIS CONTRO RIGIDITA' DI COLLO, SPALLE E SCHIENA
(fonte Gazzetta dello Sport)
Quando ci si sente bloccati a livello di collo, spalle e tratto dorsale, ci vorrebbe un massaggio con pressioni mirate sui punti dolenti per alleggerire le tensioni. Ma c'è un'alternativa fai-da-te che aiuta a sciogliere le contratture che si creano a causa di posture scorrette da smartphone, ma anche da computer o da divano, praticamente tutte le volte che assumiamo posizioni sbagliate di cui spesso non ci rendiamo conto. "Prendete due palline da tennis e infilate la prima in un calzino, fate un nodo e poi infilate l'altra, chiudete con un altro nodo. In questo modo, avete creato un piccolo attrezzo antistress da posizionare ai lati delle vertebre nel tratto dorsale", spiega Manuela Tronchin, Pilates e Garuda trainer Balanced Body educator, titolare del centro DiMa Benessere in Movimento di Riccione (RN). "Il peso del corpo sulla pallina esercita una pressione mirata nei punti più rigidi del muscolo, favorendo il rilascio della fascia, quella membrana che avvolge i muscoli e che spesso si blocca per lo stress o le cattive posture. Inoltre, la pressione della pallina ha un effetto rilassante, perché stimola i recettori del dolore a inviare segnali di rilassamento al sistema nervoso". Manuela Tronchin e la sua socia di DiMa Diana Pellegrini ci illustrano come fare questo esercizio-automassaggio. Cominciate con sessioni di pochi minuti per vedere come reagiscono i muscoli. Spostate le palline per trattare diversi punti del dorso o, volendo, anche della zona lombare.Sdraiatevi supini con le gambe piegate e distanziate alla larghezza del bacino e i piedi paralleli a terra. Mettete le palline sui muscoli paravertebrali, mai direttamente sopra le vertebre, appena sotto le scapole. Sollevate le braccia parallele verso l'alto. Respirate profondamente per rilassare i muscoli. Utilizzate il peso del corpo per massaggiare i punti più contratti. Mantenete la posizione per alcuni respiri. Attivate l'addome per mantenere il controllo della schiena e aprite le braccia lateralmente a croce ma senza arrivare a 180 gradi per evitare di stressare l'articolazione della spalla. Mantenete l'apertura per alcuni respiri. Tornate con le braccia in alto parallele, chiudendole, poi apritele di nuovo. Continuate il movimento di apertura e chiusura per sentire come reagiscono i muscoli al cambiamento della pressione. Respirate lentamente per favorire il rilassamento dei muscoli.Dalla posizione con le braccia in alto e parallele, attivate l'addome e portate il braccio destro sopra la testa e il sinistro aperto a croce, mentre ruotate la testa a sinistra avvicinando il mento alla spalla. Tornate con le braccia in alto ed eseguite l'esercizio dall'altra parte. Continuate alternando le braccia per una decina di volte. Alla fine, tornate con le braccia parallele in alto e abbracciate le spalle con le mani. Rilassate i muscoli e respirate lentamente per favorire l'apertura della schiena.
