(fonte Gazzetta dello Sport)
Con l'aiuto di Sayonara Motta, trainer olistica di Easypersonaltrainer, scopriamo i benefici della posizione del triangolo esteso (Parivrtta Utthita Trikonasana).
Si tratta di una posizione che rinforza e tonifica le gambe, le ginocchia e le caviglie; allunga i fianchi, l'interno coscia e la schiena; apre il torace e le spalle; favorisce l'equilibrio.
Ora, nella prossima scheda, andiamo a scoprire passo passo come si esegue alla perfezione.
Come si esegue:
Partite dalla posizione della montagna, (Tadasana), dritti in piedi, e divaricate le gambe aprendo i piedi a una distanza di circa un metro. Allargate le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, tenendole ben distese, con i palmi delle mani rivolti in avanti e allargate tutte le dita. Ruotate il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e il piede sinistro verso l'interno di circa 45 gradi. Assicuratevi che il tallone del piede destro sia allineato con l'arco plantare o il tallone del piede sinistro. Mantenete le gambe forti e attive, con i muscoli delle cosce contratti per proteggere le ginocchia. Flettete il busto verso la gamba destra, spingete il bacino leggermente nella direzione opposta, sollevate il braccio sinistro e abbassate il braccio destro. Appoggiate la mano sinistra a terra, oppure sulla caviglia o sulla gamba. Espirando, ruotate il busto e la testa verso destra tenendo il braccio sinistro disteso verso il soffitto e allineato con le spalle. Rivolgete lo sguardo verso la mano sollevata in alto. Sayonara Motta raccomanda di mantenere la posizione per 5-8 respiri profondi. Poi tornate alla posizione di partenza ed eseguite l'esercizio dall'altra parte.
