(fonte Gazzetta dello Sport)
Basta un semplice fastidio, un imprevisto o uno stress per mettere letteralmente in tensione l’intero organismo. Come lo stretching, anche lo yoga consente di allungare i muscoli, far concentrare la mente, rilassare il corpo. Alcuni esercizi possono essere praticati ovunque e sono accessibili anche ai meno flessibili. Scopri con noi cinque posizioni da eseguire ogni volta che se ne presenta la necessità, a casa o in ufficio.
Per favorire il rilassamento, alcune posizioni yoga giocano sull'espansione del torace e quindi sulla respirazione. È il caso della posizione del cobra che allontana lo stress in pochi minuti. "Per farlo, sdraiati a pancia in giù, appoggiati sulle mani e solleva gradualmente il busto guardando dritto davanti a te. Sentirai il tuo petto aprirsi e l'aria entrare liberamente" spiega la trainer Elena Buscone.
La variazione dell'Urdhva Hastasana allunga la colonna vertebrale e rilassa tutti i muscoli della parte superiore del corpo incoraggiando la respirazione profonda. "Per farlo, inginocchiati sui talloni, alza le braccia in aria, i palmi uniti e le dita incrociate. Prova poi a toccare il cielo con le mani rilassando completamente il collo e le spalle" evidenzia Elena Buscone.
Per ritrovare calma e serenità, la seguente posizione yoga funzioneranno sicuramente. Spesso utilizzata alla fine di una sessione, la Child Pose, la posizione del bambino, permette di ritrovare la concentrazione e recuperare. "Rilassa la schiena, le spalle e il collo, inginocchiati con i glutei sui talloni, appoggia la testa a terra e allunga le braccia davanti a te, cercando di allontanarle gradualmente" precisa l'insegnante.
La posizione del Cane a testa giù gioca sull'inversione. "Dalla stazione eretta, appoggia le mani sul pavimento mantenendo i piedi ampiezza delle anche. Allinea la testa alla colonna, cercando di spingere i talloni a terra. Il sangue sale al cervello che si ossigena rapidamente" spiega l'esperta. Questa posizione permette anche di allungare la colonna vertebrale.
E per chi non ha né il tempo di andare a lezione di yoga né di praticarlo a casa, alcune posizioni possono essere attuate in una pausa durante la giornata. Sedersi stanca il corpo e la mente. La tua schiena ne subisce le conseguenze ogni giorno. Per contrastare gli effetti dannosi di uno stile di vita sedentario, mantenendo i piedi ben appoggiati a terra porta le braccia verso l'alto e allungale alternando un braccio e l'altro.
