(fonte Gazzetta dello Sport)
Quando ci si sente un po' appesantiti e fuori forma si possono ritrovare energia e benessere individuando il giusto modo per bruciare calorie, se possibile coinvolgendo l'intera muscolatura. Attivare diversi gruppi muscolari contemporaneamente non solo accelera il metabolismo, infatti, ma migliora postura, equilibrio e resistenza fisica. Un approccio olistico, una sorta di "terapia shock" per il corpo, che permette di riattivare rapidamente il sistema muscolare e cardiovascolare, stimolare la circolazione e attivare il rilascio di endorfine, le molecole del buonumore. A patto però di non esagerare e di avvicinarsi all'attività fisica in modo graduale, senza strafare, per evitare il rischio di infortuni.
Scopriamo allora quali sono le attività perfette per recuperare in fretta la forma fisica e ritrovare l'energia.
La corsa è una delle attività più accessibili e gratificanti per rimettersi in forma. Non richiede attrezzature particolari, se non un buon paio di scarpe da running, e può essere praticata ovunque, dal parco sotto casa al tapis roulant in palestra. È un'attività che coinvolge numerosi gruppi muscolari e che stimola il sistema cardiovascolare, migliorando resistenza e capacità polmonare. Inoltre, correre all'aria aperta può avere un effetto positivo sull'umore, riduce lo stress e a liberare la mente. Meglio iniziare però alternando tratti di corsa a tratti di cammino, e aumentando gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti.
Corsa: 500-700 calorie/ora (ritmo moderato)
Il ciclismo è un'altra ottima scelta per chi desidera bruciare calorie e tonificare il corpo. Che si tratti di una sgambata all'aria aperta o di una sessione di spinning in palestra, questa disciplina coinvolge principalmente i muscoli delle gambe, e dunque rafforza postura e equilibrio. Il ciclismo è un'attività a basso impatto sulle articolazioni, adatta anche a persone con problemi di ginocchia o di schiena. Inoltre, esplorare nuovi percorsi in bicicletta può risultare un modo divertente per scoprire gli scorci meno noti dei dintorni.
Ciclismo: 400-600 calorie/ora (ritmo moderato).
Il nuoto è probabilmente uno degli sport più completi perché coinvolge tutti i muscoli del corpo in modo equilibrato. L'acqua offre una resistenza naturale che rende l'allenamento più efficace, al riparo dal rischio di infortuni. Poiché non grava sulle articolazioni, è particolarmente indicato per chi ha problemi articolari o per le persone sovrappeso. Inoltre, il nuoto ha un effetto rilassante sulla mente e aiuta a migliorare la qualità del sonno.
Nuoto: 400-600 calorie/ora (in base allo stile e all’intensità).
Se l'idea di allenarsi in palestra risulta noiosa, il ballo potrebbe rivelarsi il canonico uovo di Colombo. Zumba, hip hop, salsa o qualsiasi altro stile: c'è solo l'imbarazzo della scelta. L'importante è muoversi a ritmo di musica e divertirsi. La danza coinvolge tutto il corpo, migliora la coordinazione, l'equilibrio e la flessibilità e inoltre ha un effetto positivo sull'umore.
Ballo: 300-500 calorie/ora (dipende dallo stile).
Per chi ha poco tempo a disposizione ma desidera ottenere risultati rapidi, l'High Intensity Interval Training o HIIT costituisce forse la scelta ideale. Si tratta di un allenamento a intervalli ad alta intensità, che alterna brevi periodi di sforzo intenso a periodi di recupero attivo o passivo. L'HIIT stimola il metabolismo, migliora la resistenza cardiovascolare e continua a bruciare calorie anche dopo la fine dell'allenamento. Gli esercizi possono essere svolti a corpo libero o con l'ausilio di attrezzi come pesi o elastici. Ma attenzione: è importante iniziare gradualmente e seguire le indicazioni di un istruttore qualificato per evitare infortuni.
HIIT: 400-600 calorie/30 minuti (in base all’intensità).
