(fonte Gazzetta dello Sport)
La pressione arteriosa è un indicatore fondamentale dello stato di salute di una persona: "L'ipertensione è uno dei problemi più comuni" spiega Elena Buscone, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates, in forza all'Aspria Harbour Club, che aggiunge: "Colpisce circa 1,28 miliardi di adulti. Se non trattata, aumenta il rischio di diverse patologie". Scopriamo come possiamo tenerla sotto controllo con la giusta attività fisica.
L'attività fisica è riconosciuta come uno dei modi più efficaci per mantenere la pressione sanguigna stabile. Studi effettuati ed esperti raccomandano 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana, come jogging o ciclismo, per aiutare a tenerla sotto controllo. "Molti altri studi suggeriscono che questo potrebbe non essere l'approccio più efficace o unico. L'analisi ha dimostrato che ogni tipo di allenamento, dall'attività aerobica al lavoro di resistenza, aiuta a. controllare la pressione sanguigna. Tuttavia, gli esercizi isometrici in cui un muscolo viene contratto in posizione statica, hanno grande efficacia" precisa l'esperta.
La differenza sta probabilmente nel modo in cui gli esercizi isometrici influenzano il flusso sanguigno. "Pensate agli squat a muro e ai plank: prevedono di mantenere i muscoli in posizione contratta per almeno 60-120 secondi. Contraendo i muscoli per un tempo così lungo, si riduce temporaneamente il flusso sanguigno. Quando vengono poi rilassati, i vasi si dilatano, permettendo al sangue di tornare a scorrere" precisa Elena Buscone. "Ciò che rende gli allenamenti isometrici ancora più interessanti è che sono relativamente facili, semplici da integrare nella propria routine. E uno studio ha stabilito anche i tempi: 12 minuti, 3 volte a settimana".
"L'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza sono sempre importanti per la salute cardiovascolare e per la crescita muscolare, ma se il lavoro di prevenzione non migliora, potrebbe valere la pena aggiungere due-tre esercizi isometrici alla routine di allenamento" consiglia la trainer. "Oltre ai benefici descritti, sono esercizi efficaci in un piano serio di allenamento".
