Se cerchi un ristoro veloce dal mal di schiena dopo un viaggio in auto, treno o aereo, oppure dal solito stare troppo a lungo seduto alla scrivania, la yoga trainer Barbara Beltrami di Easypersonaltrainer ti svela un segreto: Adho mukha svanasana è la posizione che, allungando la catena posteriore, ti dà equilibrio ed energia
L'obiettivo principale del Cane a faccia in giù è allungare la schiena, distribuendo il peso in modo uniforme e formando una linea retta dalle mani al bacino. Ma ecco anche gli altri benefici di questa famosa posizione dello yoga.
Tonifica i muscoli delle braccia, delle spalle e delle gambe, aiutando a migliorare la forza complessiva.
Stimola la circolazione sanguigna, perché è una posizione invertita che favorisce il ritorno venoso e ossigena il cervello.
Rilassa il sistema nervoso e calma la mente.
Stimola gli organi addominali e favorisce la digestione.
Allevia i dolori al collo e alla schiena.
Mettetevi in quadrupedia su un materassino, posizionate le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Attivate il core e, spingendo le mani sul pavimento, portate il bacino in alto e verso il fondo del tappetino caricando il peso sugli avampiedi. Sentite il radicamento dei piedi a terra. Spingete i talloni verso terra e il bacino in alto, ma distendete le gambe solo quando sentite di avere la schiena dritta. Ruotate gli omeri verso l'esterno per aprire la zona delle scapole e lasciare spazio per il collo.
