L'IMPORTANZA DELLA GINNASTICA ISOMETRICA
a cura di Daniela Cursi Masella (fonte Gazzetta dello Sport)
Assicura forza e resistenza, crea una postura corretta, non incide sulle articolazioni e si può fare a tutte le età e a tutti i livelli di preparazione atletica. La ginnastica isometrica, universo di infinite posizioni statiche, determina una contrazione muscolare capace di stimolare la catena cinetica anteriore e posteriore. I risultati sono duraturi nel tempo, a patto che si ripetano con costanza esercizi specifici per ogni distretto muscolare. Il segreto dell'isometrica? Gli esercizi sono "statici", ossia si eseguono senza muovere i vari capi articolari, ed ogni posizione va mantenuta, per almeno 30 secondi. Questi i consigli del trainer Marco Leonessa. Si parte dalla posizione usata per fare i piegamenti sulle braccia, in pratica dal plank a gambe e braccia tese, con le mani all’altezza delle spalle. Si scende fino a metà strada tra la posizione iniziale e quella a terra. I gomiti devono raggiungere l’altezza dei fianchi. L'esercizio è mantenere glutei e addome contratti. Bacino in retroversione, ovvero verso il basso.
